Ilmu Budaya Dasar
Kegelisahan berasal dari kata gelisah, yang artinya tidak tentram hatinya, selalu merasa khawatir, tidak tenang, tidak sabar, cemas.Jadi, kegelisahan adalah hal yang menggambarkan seorang tidak tentram hati maupun perbuatannya, merasa khawatir, tidak tenang dalam tingkah lakunya, tidak sabar ataupun dalam kecemasan.Berikut ini terdapat 3 jenis kecemasan, yaitu :
• Kecemasan Obyektif (kecemasan tentang kenyataan)
Adalah suatu pengalaman perasaan sebagai akibat pengamatan atau suatu bahaya dalam dunia luar.Bahaya adalah sikap seseorang yang berusaha untuk mencelakakannya.Pengalaman bahaya ini biasanya timbul dari penyakit turunan atau penyakit yang mewarisi anggota keluarganya.
Contohnya : seseorang yang terkejut di kamar mandi ada kecoa.Sehingga, kecoa merupakan hewan buas baginya.
• Kecemasan neorotis (syaraf)
Adalah kecemasan yang timbul karena pengamatan tentang bahaya dari naluriah.Kecamasan ini pun terbagi 3, yaitu;
- Kecemasan yang timbul karena penyesuaian diri dengan lingkungan.
Contoh: seseorang yang sudah nyaman dengan sekolah lamanya, tapi ia harus pindah dengan sekolah baru.Ia merasa cemas dan takut apa yang terjadi jika ia disekolah baru.Ia cemas dan takut tidak mempunyai teman, dan bagaimana orang memperlakukan ia disekolah.Ini merupakan bentuk kecemasan atas bayangan sendiri.
- Kecemasan yang timbul karena takut yang tegang dan irrasional (phobia)
Contoh : seorang yang takut dengan balon, karena waktu kecil balonnya meletus karena api, sehingga membuatnya menjadi panik Ketika melihat balon.Ketakutannya pun berubah menjadi phobia.
- Kecemasan yang timbul karena rasa gugup, gagap, dan sebagainya.
Contoh : Bimo yang lugu dan pendiam, tiba-tiba ia dipilih unutk menampilkan bakat pada acara pentas seni.Ketika ia tampil ia merasa gugup dan gelisah karena ia tidak pernah melakukan sebelumnya.
• Kecemasan moril
Adalah kecemasan yang ada karena pribadi seseorang, seperti iri, benci, dendam, marah, gelisah, cinta, rasa kurang dan lain sebagainya.Sifat ini adalah sifat yang kurang sehat dan tidak terpuji sehingga tidak semua orang dapat memahaminya.
Contoh :
Seseorang yang merasa dirinya hebat dan pintar dan menganggap semua orang lemah darinya dan lawan baginya.sifat ini tidak patut dicontoh karena ia hanya mementingkan dirinya sendiri.
Setiap orang dapat mengalami kegelisahan.Sebab-sebab dapat orang mengalami kegelisahan adalah takutnya kehilangan hak-haknya.Hal ini terjadi karena adanya suatu ancaman, baik dari luar maupun luar.terdapat beberapa gejala-gejala gelisah :
- Marasa khawatir
- Perasaan tidak tenang
- Depresi
- Marah
- Tegang
- Sedih
- Lekas marah
- Gugup
- Mudah tersinggung
- Terlalu bersemangat
- Kebingungan
Contoh :
Apabila terjadi suatu bahaya seperti banjir, gunung Meletus, tsunami, dan lain sebgainya, manusia tentu akan merasa takut dan menjadi gelisah.Karena efek dari bahaya ini akan kehilangan hak-hak orang seperti hak hidup, hak milik, hak memperoleh, hak perlindunga dan lain sebagainya.
Kegelisahan dapat diatasi.Kegelisahan ini berasal dari diri seseorang, sehingga untuk melawannya kita melawannya sendiri. Cara yang tepat untuk menghadapinya adalah bersikap tenang dan berpikir tenang, maka segala kesulitan akan dapat diatasi.Tidak hanya itu, dalam mengatasi kegelisahan terdapat 8 cara mengatasi kegelisahan, yaitu ;
1) Ambil napas Panjang
2) Berbicara dengan orang lain
3) Lakukan apa yang disukai
4) Lakukan hal baru
5) Olahraga rutin
6) Konsumsi makan sehat
7) Tidur yang cukup
8) Berpikir positif untuk menghilangkan rasa cemas
Keterasingan berasal dari kata terasing, yang memiliki kata dasar yaitu asing.Kata asing artinya sendiri, tidak dikenal orang, sehingga kata terasing berarti tersisihkan dari pergaulan, orang lain, dan terpencil.Jadi kata keterasingan ini berkaitan dengan tersisihkan pergaulan, terpencil atau terpisah dari yang lain.
Kesepian berasal dari kata kata sepi yang berarti sunyi atau lengang, jadi kesepian adalah berarti merasa sunyi atau lengang, dan tidak memiliki teman.Kesepian pernah dialami setiap orang, namun proses lamanya tergantung kepada orang yang mengalaminya dan kasus penyebabnya.Berikut ini penyebab terjadinya kesepian;
1. Frustasi, orang yang tidak mau diganggu, tidak suka bergaul dan lebih senang dalam keadaan kesepian.
2. Memiki sikap sombong, angkuh, kaku dan keras kepala, sehingga dijauhi oleh teman-temannya.
3. Bersikap rendah diri, orang yang pemalu, minder dan merasa dirinya kurang berharga dan lebih suka membuat dirinya sendiri.
Ketidakpastian berasal dari kata tidak pasti, yang artinya tidak menentu, tidak dapat ditentukan, tidak tahu, tanpa arah yang jelas, tanpa asal-usul yang jelas.Ketidakpastian ini disebabkan oleh pikirannya tidak dapat konsentrasi.Ketidakpastian dapat dilatih dengan usaha-usaha berikut ini;
1. Belajar menerima ketidakpastian, dengan tidak menyangkal atau menolak perasaan yang timbul, seperti sedih, marah, frustasi, dan cobalah untuk tidak menghindarinya.
2. Fokus pada hal dibawah kendali, dengan memikirkan hal-hal yang bisa dikendalikan akan dapat menghilangkan dan menggantikan rasa cemas dan khawatir.Hal-hal yang tidak bisa dikontrol karena paham tersebut akan terusik.
3. Fokus pada masa kini, dapat dilakukan dengan cara melakukan mindfulness, yaitu sikap untuk melatih pikiran dan sikap agar fokus pada perasaan yang dirasakan saat ini.Sehingga ini akan meningkatkan produktivitas, menghilangkan rasa cemas dan khawatir, serta memperbaiki mood.
4. Berbagi kebaikan dengan sesama, dengan adanya interaksi sosial yang positif akan membuat rasa Bahagia dan tidak merasa sendiri dalam melalui situasi saat ini.Salah satu caranya adalah melalukan donasi online.
5. Lakukan self-care, cobalah menerima dari pada marah atau membenci diri sendiri.Bersedih tidak apa-apa tapi kita tidak boleh terlalut didalamnya untuk itu perlu motivasi diri, dan bangkit Kembali.Tidak hanya itu, perlu istirahat dan tenangkan pikiran dari kegiatan sehari-hari, dan mencoba hal-hal baru atau hobi yang kita senangi.
Dari usaha diatas jika tidak mengetahui penyebabnya maka, diserankan untuk pergi ke psikolog.Karena jika si penderita mengetahui penyebabnya maka dapat diatasi dengan usaha-usaha diatas.Salah satunya dapat dilakukan dengan melawan phobia secara perlahan hingga menjadi terbiasa.Sedangkan, untuk orang yang mengalami kegelisahan atau ketidakpastian karena sikapnya sendiri maka ia akan sembuh dari pengalamannya sendiri.Seperti seorang yang angkuh akan merubah menjadi orang yang lebih rendah hati Ketika ia mengalami musibah, dan masyarakat akan membantunya unutk bangkit dari keterpurukannya.
https://hellosehat.com/mental/gangguan-mood/cara-menghilangkan-rasa-cemas-berlebihan/
Komentar
Posting Komentar